Witam, zaczne od tego, ze poszukuje tzw. treningu na "dobry wyglad". Chcialbym miec trening na dosyc spora mase miesniowa, ale tez na jako taka rzezbe. Nie wiem jaki trening powinienem wybrac, gdyz mam dosyc spora wage-85kg, lecz to jest sama masa tluszczowa, ktora glownie odklada sie na brzuchu. Z tego tez powodu nie wiem czy bylby dla mnie [...]
[...] 10-15 powtórzen przy czym zostac? I jak wybrac obciazenie? A oto trening ACT A. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3. Skłony dzień-dobry 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę (na ławce skośnej) 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. pompki w podporze tyłem 7. uginanie ramion ze sztangielkami [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): coś wrzuce Wiek : 31 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtydzień/bieganie jak warunki pogodowe pozwalają Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia profesjonalna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzę z rana o 9/10 godzinie. I mam jeszcze do was takie pytanie czy mogli byście mi napisać plan na te 3 dni co podałem wyżej ? Znalazłem kilka może jakiś z tych byłby dobry ? Oto one Dzien 1 klata 1.wyciskanie na lawce prostej 10,10,6,6 2.Wyciskanie na ławce lamanej 10,10,6,6 3.rozpietki ławka skos 12,12,12 4.rozpietki lawka prosta [...]
[...] jestem w tej chwili na cyklu zostalo mi 12dni do konca az zal konczyc hehe 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem sorry klata : 120 kg razy osiem powtorzen martwy [...]
[...] A. Ciężkie ćwiczenie - tak samo jak z górą 5 serii - Przysiady B. Ćwiczenie unilateralne - 4 serie - Przysiady na jednej nodze C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry"/Unoszenie tułowia z opadu ? D. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków Góra metodą powtórzeniową (sobota) A. Ćwiczenie główne wykonywane metodą [...]
[...] od 3miesięcy robię roztrenowanie i wracam do tematu. Chciałbym abyście się tutaj w miarę możliwości udzielali swoimi spostrzeżeniami i radami. Cel jaki sobie postawiłem to dobry wygląd czyli powrót do formy! zejście z pasa, poprawa góry. To tyle wstępu. Pozdrawiam. ---------------------------------------------------------- 1.DANE: staż:ze 2-3 [...]
Witam! Chciałbym przedstawić mój niedawno skomponowany nowy trening na masę i nie wiem czy jest on dobry... Cel: masa ! (ze szczególnym uwzględnieniem tricepsa i bicepsa) PONIEDZIAŁEK: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy stojąc -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc -wyciskanie sztangielek na boki w siadzie -unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] Jedyne co mi przybywa to tłuszcz, mimo że dietę mam dobrą(potwierdzili to w "Odżywianiu") z odpowiednią ilością kalorii, alkoholu nie spożywam, trening również ogólnie mam dobry(sam Mawashi go poprawiał), a jednak nie mam żadnych efektów prawdopodobnie przez to, że spać nie mogę. Byłem na badaniu krwi i moczu, ale niczego mi nie wykryli. [...]
[...] bym to widział, zachowując kolejność klata, plecy,barki, tric, bic, brzuch, nogi, chodzi mi, żeby mięśnie na każdym treningu były atakowane pod innym kątem. Możliwe, że się mylę, ćwiczenia mogą być również źle dobrane, poprawcie mnie. Czy taki sposób jest dobry aby na każdym treningu szokować mięśnie? Z góry dziękuję, pozdrawiam Młody pakuś
[...] ale bałem się że skoro jestem ektomorfikiem to mi masy nie przybedzie w ogóle:/ a tutaj czytałem w jkaimś poście z fitnessu autorstwa chyba Tyki, ze dla ekto to jest dobry trening masowy kiedy jest mało powtózeń możecie mi brutalnie wytknąć błędy aha i na biceps nie patrzcie raczej bo biceps był ukąłdany pod armwrestling i napewno jest [...]
[...] diety i suplementacj.warto sie zaopatrzyc w GLUTAMINE , MAGNEZ ,CYNK oraz trzy aminokwasy(arginina,ornityna,lizyna). no i tak to wyglada. a teraz pare pytan: -czy jest to dobry trening aby uzyskac no powiedzmy dobra sylwetke -czy naprawde dziala na zwiekszenie wydzielania sie testosteronu i hormonu wzrostu w organizmie -czy jest to dobry [...]
Witam...Chciałbym prosić o pomoc kogoś kto 'siedzi' w tych tematach dłuższy czas czy mój trening jest dobry, ewentualnie co by zmienił... Podkreślam, że przed każdym treningiem robię drążek, gdyż bardzo mi na tym zależy ....Celem tych treningów jest nabranie przed wszystkim wyglądu (tzw rzeźba, ale żeby ten wygląd miał przełożenie na siłę - ŻADNA [...]
[...] na skosie głową w górę (35°) 3s 8-10 2b. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 (35°) 3. Con combo eks głową w górę (10-15°) 3s 10-12 4. Docisk na bramie 1s 100pow (stary dobry hss) Jeszcze nie wymyśliłem przedramion, ale bedzie na pewno uginanie podchwyt nachwyt ( w superserii lub nie jesli zrobie sobie regres siłowy) i moze rotacja z linką z [...]
[...] nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max 2 dzień plecy + biceps+przedramiona podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie przyciąganie drążka na wyciągu pionowym ‘Dzień dobry’ wiosłowanie (na maszynie lub sztangą) uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej zginanie [...]
[...] : staram się jeść zdrowo, unikać przetworzonych produktów, ograniczam alkohol do drinka/dwóch w sobotę Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna białka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]